كيفية التقدم من خلال المستويات؟
حسنًا ، لا يوجد سحر هنا، للتقدم عبر المستويات التي تحتاجها عليك البقاء نشطًا باستمرار أسبوعيا
ماذا يعني أن تكون نشطا؟
.النشاط البدني هو أي شكل من أشكال التمارين أو حركة الجسم التي تستخدم الطاقة. بعض أنشطة حياتك اليومية - مثل القيام بالأعمال المنزلية في جميع أنحاء المنزل ، والعمل في الفناء ، وتمشية الكلب - هي أمثلة على ذلك.
تقول وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية إنه من أجل أن تكون بصحة جيدة، يجب أن يحصل البالغون على ما مجموعه 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط القوي بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات - يومين على الأقل في الأسبوع.
متوسطة الشدة: ركوب الدراجة، أو القيام بأعمال فناء خفيفة، أو ببساطة المشي السريع.
كثافة قوية: المشي لمسافات طويلة أو الجري أو السباحة.
تقوية العضلات: رفع شيء ثقيل. قد يكون هذا هو وزن جسمك أو نطاقات التمدد أو الأوزان الفعلية في صالة الألعاب الرياضية.
يتم اكتساب فوائد صحية إضافية من خلال الانخراط في نشاط بدني يتجاوز 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع. يجب على البالغين أيضًا الحد من مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس. يوفر استبدال الوقت المستقر بنشاط بدني بأي كثافة (بما في ذلك النشاط البدنى الخفيف) فوائد صحية.
الموارد: