في المركز الصحى، نشجعك على الوصول إلى 100 نقطة نشاط في الأسبوع وهو ما يعادل 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة. توصي منظمة الصحة العالمية بهذا المستوى من النشاط البدني للبالغين لأنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الوفيات.

هناك أنواع مختلفة من الأنشطة تعتمد على الكثافة:

قد يختلف النشاط نفسه في شدته باختلاف الأشخاص بناءً على حالتهم البدنية. تُقاس الشدة بمعدل ضربات القلب أثناء التمرين:

يتم احتساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MHR) على أنه "220 - عمرك". إذا كان عمرك 30 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 - 30 = 190 نبضة في الدقيقة.

يمكنك كسب نقاط النشاط عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة

جميع الأنشطة لها حد أدنى يجب عليك تجاوزه لكسب النقاط: 5000 للخطوات و 30 دقيقة للأنشطة. ذلك لأن القيام بـ 500 خطوة أو 10 دقائق من التمرين لا يكفي ببساطة للحصول على أي فوائد صحية.

الحد الأقصى للنقاط اليومية محدد بـ 35 نقطة. وهذا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 3 أيام على الأقل في الأسبوع لتحقيق هدفك الأسبوعي. تعزز هذه القاعدة الاتساق (أيام أكثر نشاطًا) مقابل الكثافة (1 أو 2 تمرين شاق في الأسبوع).

على أساس يومي ، تكسب نقاط نشاط إما للخطوات أو للتدريبات - أي نشاط يحتوي على قدر أكبر من النقاط في يوم معين.